Pourquoi Pauline Laigneau, Co-Fondatrice de Gemmyo, Accorde-T-Elle Autant d'Importance À Ses Routines Sportives ?


Une Entrepreneuse Qui Bouge

Pauline Laigneau est une entrepreneuse à succès qui co-fondé il y a bientôt 8 ans Gemmyo.

Gemmyo, c’est LA marque de joaillerie 100% Made in France.

Ce n’est pas tout, elle anime également non pas un mais 2 podcasts :

  • Le Gratin, un podcast dédié aux entrepreneurs.

  • Chalalove, un podcast dédié à l’amour.

Avec toutes ses occupations, on se demande bien comment Pauline fait pour prendre du temps pour elle.

Pourtant, elle trouve le temps.

Il y a un peu plus d’un an, elle a décidé d’intensifier sa pratique du Running et s'était même lancé le défi de courir le semi-marathon de Paris 2019 (ce qu'elle a fait).

Mais Pauline n’a pas toujours mis le sport au centre de ses priorités.

Des Débuts Difficiles

À l’approche de ses 30 ans, Pauline se laisse tenter par la course à pieds. Il faut dire que son mari, très bon dans cet exercice d’endurance, l’avait un peu poussé aussi.

Les débuts sont difficiles, très difficiles.

“je me souviens de ma première course, j’ai tenu 10 min, grand maximum. Je crachais mes poumons, j’avais mal partout, c’était l’enfer”

À cette époque, il n’était même pas question de lui parler de courir 20 minutes. C’était impensable tellement sa première course ne s’était pas bien passée.

Elle décide alors d’abandonner la course à pieds, pensant que ce n’était pas fait pour elle.

Aussi étrange que ça puisse paraître, elle sent une attraction pour ce sport. C’est un sport pratique, où le passage à l’action est facilité et dont le rapport temps passé / calories dépensées est intéressant.

S’en suivent alors des périodes On et Off car malgré les avantages, le Running était encore très douloureux.

Et pour cause, elle essayait d’en faire trop d’un seul coup.

“Je partais pour 40 minutes alors qu’en fait j’avais pas le niveau et il aurait fallu que je fasse 10-15 minutes grand maximum”

En Quête De Sens

En janvier 2018, après quelques temps de pratique en dents de scie, Pauline décide de se remettre à la course à pieds.

“J’ai mis du temps à me décider à reprendre parce que c’était vraiment atroce”

C’est une période entrepreneuriale difficile pour Pauline. Elle doute beaucoup et se demande même si elle ne devrait pas se retirer de son entreprise, Gemmyo.

“J’étais complètement paumée”

Seule avec ses problèmes, Pauline ne se sent pas bien et traverse une “vraie grosse déprime”.

Mais, elle avait beau manquer d’énergie et de motivation, elle ressentait toujours cette attirance pour la course à pieds.

Arrive alors le jour où Pauline rechausse ses chaussures de course et là c’est le déclic.

L'Antidépresseur Naturel

Pauline avait envie d’un moment pour elle, de solitude. Un moment où elle allait se retrouver avec elle-même et pendant lequel elle n’aurait pas de compte à rendre à qui que ce soit.

Elle décide alors de se remettre au Running car elle a le sentiment que cette pratique a du potentiel au niveau “méditatif”.

Au bout de quelques mois, elle se rend compte que le Running l’a sauvé de sa grosse déprime.

Fini les réveils difficiles, faites place au réveil avant la sonnerie avec une seule hâte, aller chausser ses baskets de Running.

Une question s'impose, comment passer de “je déteste courir, c’est atroce” à “j’ai vraiment hâte d’aller faire ma séance ce matin” ?

Elle a simplement changé une chose : son POURQUOI.

Cette fois-ci, il n’est pas question d’aller courir pour perdre du poids ou bien pour réaliser une performance.

Non !

L’objectif est de se faire plaisir et d’y aller juste pour ce moment avec soi-même.

Aussi simple que cela puisse paraître, ça a changé sa relation avec le Running.

Une Habitude Gratinée

Peu à peu, Pauline a commencé à progresser, se prendre au jeu et à se construire des habitudes.

D’ailleurs, l’une d’entre elles a été déterminante dans la création de son podcast Le Gratin.

Il s’agit, tout simplement, d’écouter des podcasts.

“C’était bien sympa d’être seule avec moi-même et avec mes pensées mais au bout d’un moment quand tu commences à courir plus de 15 minutes, le temps paraît parfois un petit peu long … et c’est pour ça que j’ai commencé à écouter des podcasts”

C’est donc bien grâce à la course à pieds que Pauline a créé le podcast Le Gratin car frustrée de ne pas trouver le podcast français qui lui parlait vraiment, elle a décidé de lancer le sien.

Elle savait également que le fait de rencontrer et d’interviewer des personnes inspirantes allait l’aider à se sentir mieux et ça n’a pas râté.

Cerise sur le gratin, le marché du podcast en France était peu développé et Pauline y voyait une opportunité pour faire sa place.

Finalement la combinaison course à pieds + nouvelles routines + podcasts + rencontres inspirantes l’a fait sortir de sa déprime et lui a redonné un regain d’énergie pour Gemmyo.

Des Routines "Indéboulonnables"

Pauline sait bien que son temps est timé et qu’elle doit mettre en place un certain nombre de routines et “garde-fous” pour le gérer au mieux.

Étant donné qu’elle accorde une grande importance à sa santé, elle s’est focalisée sur deux composantes :

  • Le sport

  • Le sommeil

1. Le Sport

Pour vivre longtemps et être en bonne santé, Pauline a dû remettre le sport au centre de ses préoccupations.

Elle a donc décidé d'engager un coach sportif - spécialisé dans la course à pieds - pour être sûre de bien gérer son temps.

Igor coache Pauline deux fois par semaine à 6h15. Ces actions concrètes servent à se créer de nouvelles routines de vie, ce qui n’est pas chose simple.

"Pour moi, le point important, c’est de se créer des contraintes. Je veux mettre en place un système pour tenir. Je ne me dis pas “je commence cette année à faire du sport”, je me dis plutôt “je vais faire du sport deux fois par semaine à 6H15 en faisant de la course à pied en bas de chez moi”.

Pauline a bien compris qu’elle ne pouvait pas compter sur la volonté pour faire du sport.

Il faut se mettre des contraintes et se forcer en prenant un coach par exemple.

Évidemment, cette routine à un effet domino sur d’autres domaines de sa vie, comme le sommeil.

Pauline se lève très tôt et sait (inévitablement) qu’elle doit se coucher tôt pour être en forme.

"La productivité, c’est renoncer à certaines choses et mettre en place certains systèmes".

2. Le Sommeil

"Je me barre assez tôt en soirée… Je m’autorise une soirée par semaine où je dépasse 22H30, et une le week-end. Il y a des contraintes !"

La routine du sommeil est quelque chose que Pauline valorise beaucoup.

Peu importe les circonstances (soirée ou non), Pauline rentre tôt pour dormir à 22h30.

Elle aménage également un temps de décompression.

En arrivant chez elle, elle pose son portable dans un coin et fait quelque chose qui n’a rien à voir avec le boulot 30 min avant de dormir.

La règle est simple, pas de téléphone dans la chambre.

Les Conseils De Pauline pour mettre en place une activité sportive et la tenir sur le long terme

“Pour tenir une routine, il ne faut pas forcément avoir un mental d’acier - c’est un peu le gros mythe - il faut juste anticiper ses faiblesses. Savoir qu’on est faible, l’accepter. Et avec un système, se forcer à accomplir ce que l’on s’est fixé comme objectif." 

Les conseils de Pauline - que je partage totalement - sont les suivants :

1. Le Faire Pour Les Bonnes Raisons

2. Commencer Petit Et Profiter Du Moment

“Le plus important c’est de créer une habitude que tu vas garder dans le temps”.

3. Établir Un Planning Et Des Garde-Fous

Se fixer un framework, être vraiment spécifique en ce qui concerne les actions à mener et les visualiser.

Il s'agit également de mettre en place des garde-fous : noter ces créneaux dans son agenda et les rendre "indéboulonnable" (même en vacances).

4. Utiliser La Pression De Ses Pairs

a) Avoir un rdv avec un ami, un club, un coach, pour se forcer à respecter son planning.

b) Demander à une personne de confiance de checker si tu as bien fait ta course à pieds à l’heure à laquelle tu l’avais prévue. La payer si ce n’est pas le cas.

5. Apprendre À Se Récompenser Et Trouver Son Plaisir Lié Au Sport

Pour Pauline, c’est de se faire un chocolat chaud juste après sa séance de Running.

Enfin, la meilleure raison d’aller faire du sport pour Pauline : LE PLAISIR

L'Importance De Faire Du Sport Quand On Est Entrepreneur

Au bout de quelques années d’entrepreneuriat, Pauline a bien compris qu’il lui fallait un moment pour elle, pour se défouler.

Le sport peut paraître épuisant et il l’est, mais il permet également de recharger les batteries et de lutter contre la sédentarité, ce véritable fléau chez l’entrepreneur.

Pauline a compris que le dépassement de soi présent dans sa pratique du Running avait une répercussion positive sur son activité professionnelle. Se dépasser en course à pieds lui a permis de débloquer son esprit pour faire la même chose niveau business.

La persévérance, l’endurance et la motivation sont autant de valeurs communes entre le sport et le business.

Pour assurer sa réussite, Pauline a su mettre en place des routines lifestyle et sportives pour s’y tenir sur le long terme (je la soupçonne même d’avoir suivi ma formation gratuite sur la création de bonnes habitudes)

Le fait de s'entraîner avec un coach sportif lui permet de lâcher prise et de suivre une programmation personnalisée. Il s’agit effectivement, pour une fois, de laisser les rênes à quelqu’un d’autre, pour atteindre des objectifs élevés sans se prendre la tête (et ne pas perdre du temps à chercher le meilleur programme).

Enfin, malgré un emploi du temps chargé, Pauline a su s’aménager du temps pour prendre soin de sa santé car elle a pris conscience de l’impact positif que ça pouvait avoir dans d’autres domaines.

Être en bonne santé affecte la stabilité mentale, la capacité à contrôler ses émotions et permet d’être plus endurant dans son business.

Un exemple à prendre pour d’autres entrepreneurs qui souhaitent connaître le même succès.

À Ton Tour

Dans les commentaires ci-dessous, j’aimerais que tu me dises …


  1. L’excuse n°1 que tu utilises (ou a déjà utilisé) pour soutenir l’idée que tu es “trop busy”pour faire du sport et comment tu vas faire pour t’en débarrasser exactement.

  2. Des conseils, stratégies ou systèmes que tu utilises pour faire du sport une priorité.

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