J'aime la routine, et alors ?

Affirmer qu’on aime la routine au 21e siècle peut paraître provocateur.

Pourtant c’est vrai, j’aime ma petite routine.

Attention, je ne te parle pas de mes charentaises et de ma tisane du soir.

NON ! 

Je te parle d’une routine bien plus productive, bien que tout aussi sexy.

Alors c’est vrai, en général la routine a plutôt mauvaise presse.

On voit souvent le mot “routine” d’un mauvais oeil. Il n’y a qu’à regarder les titres des magazines ou encore toutes les nouvelles applications qui mettent en avant la nouveauté.

C’est devenu une psychose chez la plupart des gens. Toutes les semaines, un nouveau concept émerge et gare à celui qui ne sera pas allé tester ce nouvel endroit trendy.

Tu sais, cette ancienne usine désaffectée, remise au goût du jour à coup de récup'. Tu peux t’asseoir sur des chaises dépareillées “chinées” aux puces de St Ouen et tu y retrouveras même les tables en formica de mamie Huguette.

Loin de moi l’idée de critiquer ce genre d’endroits, parce que moi aussi, j’aime m’y rendre.

En tout cas, on ne risque pas d’y croiser Jean-Claude !

Jean-Claude, c’est ton collègue de bureau. Il a la quarantaine, une Xantia, deux enfants et un appartement en banlieue parisienne au Plessis Robinson.

Chaque lundi, à la machine à café, il te raconte son weekend, et chaque lundi tu te dis :

“J’espère ne jamais lui ressembler”

Alors pour éviter de suivre ces traces, tu t’empresses d’éviter le fameux “métro-boulot-dodo”.

Tu bannis à jamais le mot “routine” et te goinfre de nouveauté !

D’ailleurs, il y a quelques années, j’avais rencontré Chloé & Mathieu, un couple victime de l’effet “New-bésité” (le fait de vouloir rechercher toujours quelque chose de nouveau).

Mathieu me racontait que le fait de se retrouver chez lui, le soir avec Chloé, à faire une soirée “classique” : préparer à dîner, manger et regarder un film, était un véritable CAUCHEMAR.

Pire encore, si la malheureuse avait l'insolence de lui poser la question fatidique :

“Ça a été ta journée ?”

Cette question était tellement routinière que Mathieu devenait rouge de colère.

Pour lui, il fallait de la nouveauté au quotidien !

Chaque jour devait être différent et Chloé devait le surprendre sans cesse.

Tu n’imagines même pas la pression !

Résultats : ils ne sont plus ensemble et il est toujours célibataire à ce jour.


La leçon à en tirer c’est que les extrêmes ne sont jamais bons. il faut savoir faire la part des choses.

Je suis d’accord pour dire que la nouveauté c’est bien. Sinon on s’appellerait tous Jean-Claude.

Mais la routine est bien plus intéressante que tu ne le crois et je vais te dire en quoi tu devrais en faire ton allier.

Un outil essentiel

Avoue-le ! Parfois, tu ressembles un peu à JC ?!

C’est contradictoire mais c’est plus fort que toi.

D’un côté, tu aimes rester dans ton petit confort parce que tu as peur de faire de mauvais choix. Mais de l’autre côté, tu as pas envie de ressembler à JC !

Je te comprends.

Il faut savoir que notre cerveau préfère se focaliser sur un plaisir moindre mais CERTAIN plutôt qu’un plaisir 10 FOIS PLUS INTENSE mais INCERTAIN.

On a donc une tendance naturelle à favoriser la routine plutôt que l’aventure et ça tombe bien !

Les routines, elles nous aident pas mal et elles peuvent même t’aider à atteindre tes objectifs rapidement.

Voici 3 raisons pour lesquelles tu devrais envisager de te créer des routines :

1. Te faciliter la vie

Imagine si tu devais chaque matin te demander où est rangée ta tasse de café, où sont les capsules, est-ce qu’il faut te laver les dents…. Tu irais vite te recoucher, crois-moi.

À la maison, environ 80% de nos activités sont automatiques. Ce qui nous permet de gagner du temps et de l’énergie.

Comme je l’expliquais dans La Motivation est un Mythe, le fait de devoir prendre des décisions demande beaucoup de travail à notre cerveau. Le processus décisionnel est coûteux en énergie et affaiblit notre niveau de volonté. Autrement dit, plus on prend de décisions, moins on a de volonté.

C’est pour cette raison que Mark Zuckerberg s’habille tous les jours de la même manière. Il économise de l’énergie mentale pour pouvoir se prononcer sur des questions plus importantes.

2. Te rassurer

Être dans sa petite zone de confort nous rassure. Il n’y a pas de place pour l’incertain. Ces repères nous permettent de déconnecter.

A l’inverse, face à la nouveauté, on y va au doigt mouillé. On est pas sûr de ce qui va se passer. Ça nous rend anxieux et on est confronté à la peur de mal faire. Ce qui est source de fatigue mentale.

3. Te faire gagner en confiance

A force de répéter les mêmes tâches, on finit par les intégrer et à les maîtriser. La routine nous conforte dans ce qu’on sait faire et nous permet de nous améliorer. Ce qui nous donne un sentiment agréable de contrôle et de sécurité.

C’est bien beau tout ça, mais comment ça peut t’aider à perdre du poids durablement ?

La recette d'une routine réussie

J’aime les routines qui me permettent d’avancer et d’atteindre mes objectifs. Celles qui me procurent plus de bien-être.

Par exemple, tous les matins, je me lève 1h- 1h30 plus tôt que l’heure à laquelle j’aimerai travailler. 

J’applique la méthode SAVERS qu’Hal Elrod présente dans son livre Miracle Morning.

  • Silence : 5 min de méditation
  • Affirmation : 2 min
  • Visualization : 3 min
  • Exercice : 5-10 min de Yoga + gainage
  • Reading : 5-20 min (Tribe Of Mentors - Tim Ferriss
  • Scribing : 5-10 min (ressenti, objectifs de la journée etc)

(ce n'est pas exhaustif mais ça te donne une idée)

J’essaie de tendre vers une application quotidienne de cette routine mais ça serait mentir que de te dire que j’y arrive (80% de réussite).

Et voici les 2 techniques que j’utilise pour y arriver !

1. 80% is the new 100%

Autrement dit, si tu atteins 80% de ton objectif alors tu as accompli ton objectif à 100%.

C’est bête mais cette nouvelle règle a changé ma vie. Au lieu, de me frustrer et de me sentir coupable quand je ne faisais pas mon miracle morning le matin, cette technique m’a permis d’être beaucoup plus serein.

Cette routine me permet de me conditionner pour ma journée.

Je me sens en pleine forme après !

2. La règle des 20 secondes

Pour débuter une routine, le plus important est de simplifier la tâche au maximum pour réduire les obstacles au changement.

Si tu n’as pas le courage de faire du sport en rentrant chez toi. Prépare tes affaires la vieille et mets les en évidence au pied du lit.

Aussitôt rentré, enfile ta tenue de sport sans réfléchir. Ça t’évitera les 20 secondes d’effort supplémentaire nécessaire pour préparer tes vêtements… et le temps de changer d’avis.

Pour les mauvaises habitudes, c’est l’inverse !

Il te suffit d’augmenter l’énergie d’activation de 20 secondes.

Si tu ne veux pas t’affaler devant L’amour est dans le Pré (tout le monde n’est pas parfait), alors enlève les piles de la télécommande et place-les à 20 secondes de distance. Ensuite, place un livre sur la table basse à côté du canapé. De jour en jour, tu te lèveras de moins en moins pour remettre les piles et tu bouquineras plus facilement.

Finalement, tu n’auras plus besoin de réfléchir pour faire du sport ou bien lire régulièrement. Tes bonnes habitudes s’en chargeront automatiquement.

Se baser sur la motivation pour perdre du poids (ou atteindre tout autre objectif) est un combat perdu d’avance !

Car quand tu auras un coup de mou, tu ne pourras plus compter sur ta motivation pour faire du sport.

A ce moment là, tu continueras à faire les bonnes choses UNIQUEMENT si c'est une routine que tu fais régulièrement.

Tu sais ce qu'il te reste à faire ?!

Ciao

Brice

PS : Dis-moi en commentaire la routine que tu voudrais mettre en place :)

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